7 MANERAS DE AUMENTAR TU ENERGÍA
¿Te haz sentido más cansado de lo normal? O ¿Es difícil para ti llevar un estilo de vida activo y con energía?
¡Esto es un problema muy común! Y se debe a varias cosas como la alimentación, estrés, falta de sueño, ansiedad, etc. y con mayor razón debemos sentirnos con menos energía debido a lo que estamos viviendo hoy en día.
Idealmente todos queremos tener constante energía para poder cumplir nuestros objetivos de mejor forma y para ello debemos mejorar en ciertas áreas de nuestra vida para aumentar nuestros niveles de energía y a su vez aumentara nuestra felicidad al poder hacer todo de buena manera.
Estudios demuestran que llevar una alimentación balanceada y ejercicio ayudan con los niveles de energía, así que si te interesa esto ¡sigue leyendo! Acá les dejamos unos cuantos tips:
1) Beber mucha agua (filtrada idealmente)
Como habíamos dicho en una nota anterior el agua es muy importante, el cuerpo humano esta compuesto en un 60% de agua, por lo que entre más agua consumamos, mejor funcionará nuestro cuerpo.
La mejor opción es beber agua purificada, ya que el agua del grifo contiene metales pesados y otros contaminantes.
Se recomienda beber entre 2 a 3 litros diarios, comienza con este paso y verás como te irás sintiendo mejor.
2) Eliminar o reducir alimentos inflamatorios
Lo más probable es que a todos nos pase que al consumir cierto alimento nos sentimos “más pesados” o "hinchados". Eso provoca sentirnos mas agotados o con menos ganas de hacer cosas.
Por ello, es recomendable reducir alimentos que contengan: lácteos, gluten, azúcares artificiales, alcohol, grasas trans y productos procesados.
En ocasiones, se pueden consumir pero es ideal que no sea más del 15% de tu alimentación. Podrían probar eliminando estos alimentos por 1 mes o un poco más y verán como resultados aumento de energía y salud.
3) Incluir alimentos alcalinos en tu dieta
Es importante agregar este tipo de alimentos en nuestras comidas.
Primero que todo, entender que mantener un pH entre 7,35 y 7,45 es lo más sano. Entendiendo que 0 es un nivel de mayor acidez y 14 mayor alcalinidad. Por lo que se debería mantener un nivel neutro.
Entre sus beneficios esta: Prevenir enfermedades como el cáncer, mejorar la salud del estómago y además, ayudarían a adelgazar.
Entre estos alimentos hay frutas y verduras como: Broccoli, palta, col, berenjenas, arándanos, sandia, dátiles, coco y también granos y semillas como las nueces, almendras, etc.
4) Respiración
Sí, la respiración es sumamente importante, Por eso existen hasta ejercicios de respiración.
Hoy en día, esta muy de lado o no se le da importancia. Como recomendación se debe practicar la respiración profunda, meditar, puedes buscar en internet estos ejercicios o hasta en youtube e ir haciendo estos ejercicios de respiración y meditación en conjunto con alguien hasta que después ya te acostumbres a hacerlo por ti mismo.
5) Dormir las horas necesarias
Para poder rendir de manera optima necesitamos nuestras horas de sueño, que son 8 hrs lo recomendado.
¡Esto es muy importante! Si se quiere mantener buenos niveles de energía y poder estar concentrados y rendir al máximo. Así que no se queden trasnochando si quieren tener un día productivo a la mañana siguiente.
6) Cuida tu sistema inmune
Con mayor razón ahora que estamos en invierno debemos preocuparnos de mantener nuestro sistema inmunológico mas sano que nunca, para evitar contraer gripes o enfermedades.
Al estar sanos tendremos más energía para preocuparnos de otras cosas en nuestro día a día.
Por ende, cuida de tu sistema inmune con las vitaminas y minerales que necesitas. ¡Y no olvidar la vitamina C! Que es de gran importancia para mantenernos sanos.
7) Ejercicio
No hay mejor forma que empezar el día con un poco de actividad física, y ya depende de cada uno si le gusta hacer deporte de alta intensidad como HIIT o ejercicios de cardio mas duraderos como trotadora, elíptica o bicicleta. ¡El punto es moverse!
Esto ayuda a controlar nuestro peso, mejora el ánimo, mejora el sueño, mayor libido y muchos beneficios más.
Hacer ejercicio en las mañanas nos mantendrá más activos y con mas energía durante el resto del día, además que activará tu metabolismo.
¿Ya estas listo para empezar? ¡Cambia tu estilo de vida y verás como aumenta tu energía para realizar cualquier tipo de actividad! Conviértete en tu mejor versión hoy, que una vez que lo hagas y veas los cambios, pensaras ¡¿Por qué no lo hice antes?!